marciamar43的部落格

忙，只會讓你失去自由；
忙，只會讓你越來越挫折。
馬不停蹄的工作，不會讓你比別人成功。
來自禪師總裁的極簡智慧，
擺脫五個負面行為，只要５個練習步驟，
就能戒掉忙碌，讓行動更有效率。

忙不是毛病，但會不知不覺上癮
□你發現自己忙得很自在，甚至還有點沾沾自喜？
□忙碌能讓你興奮，讓你不計健康與家庭代價，用工作塞滿每一天？
□你覺得無工作不歡，片刻偷閒都讓你有罪惡感？
□除了工作，你無法專注精神，靜下心來？
□你相信忙碌能使你飛黃騰達？
□你根本沒有閒情逸致看場好電影，更不可能漫無目的散個步？

出現上述這些症狀，就該質疑你是否已經忙碌成癮。

忙著過日子，不如忙裡偷閒過日子
許多人活在信奉忙碌的世界裡，認為忙碌是通往成功的必要手段。然而，瘋狂、馬不停蹄的忙碌，永無休止的工作及活動不僅會耗盡了你的氣力，還可能讓你到頭來一事無成，升高你的不快樂指數。事實上，放慢腳步，懂得在忙碌中喊停，徹底享受片刻無所事事的人，更能專注、有效率且愉快地完成工作。靜下繁忙的思緒，減少日常生活中不必要的事物，為生活打開一扇窗，好好感受所有生命與個人奇妙的神聖性。

新生活五不宣言，讓你偷懶有道理
天天與時間賽跑，總覺得時間不夠用？工作超時，比別人努力，但成果硬是不如預期？這樣的自我挫敗感日復一日上演，如果這是你面對的問題，你需要擺脫以下這五個要不得的負面習慣：

1 恐懼：愛因斯坦說：「所謂的愚蠢，是一而再重複同樣的事，卻期待不同的結果。」若想減少恐懼，改變有害的環境，必須先改變自己的想法與平日模式。而透過休息、靜心冥想和正念的練習，可軟化僵硬的想法、觀點與情緒，停止活在過去，從而鬆動我們對任何事物已經僵化的恐懼感。

2 假設：許多衝突的發生，起因常是假設或認知不完全。假設的念頭一旦浮現，人幾乎無法看清實情全貌。很多時候，錯誤假設的產生，起因於我們害怕別人對自己有不好的觀感。因此在面對這項習性時，必須與恐懼同時處理。少點恐懼，少點錯誤假設，有助於清理情緒與思緒，整合人格中的理性與直覺，促進愛人與愛己的能力。而首要之務，在於開始認識自己。

3 分心：相對於投入、敏銳和具生產力的專心境界，過多的分心事物及沉溺於一心多用的狀態，會造成思緒不集中，導致無法完成單一想法或行動。所以相對於分心，專心一致是永遠不會過時的做事態度。專注，不僅是想達成目標唯一必要、有效且令人滿足的方式，過程中也充滿無數樂趣。

4 抗拒：我們視為理所當然的事物，無時無刻處於變化中，但我們總是緊握著熟悉的一切不放，抗拒接受改變以及隨之而來的不確定性。欲望也是種抗拒，因為希望事情能有所不同，或想要擁有某種成果，因而抗拒了其他可能性。只要我們能停止抗拒，即可看見生活與世界的本貌，才能因為可以適當地應對各種情況而變得更有效率。

5 繁忙：我們經常把忙碌、活動和速度聯想在一起，而不忙則是停下來或慢下來，但這並非常規。你也可以積極投入，卻不忙碌。少點苦幹、少點嘗試、少點競爭、少點逼迫，都能帶來驚人的好成果。透過本章的實務練習，你將能更常找到自己心中那個真實力量的聲音，那是放鬆與沉穩的聲音，也是少做點的聲音。

多一事不如少一事，二十一世紀新生活哲學
越來越多人信奉近似瘋狂的「更多」──更多活動、更多東西，甚至是更多的疲憊。在這樣的世界中，你更要懂得「少做點」的好處，學會辨識並捨棄一些無用的枝枝節節，用一種更沉著且效率驚人的新方式來執行工作、面對生活。
本書作者為忙碌的現代人提供了對抗繁忙的解藥──「少做點宣言」，如何克服恐懼、釐清假設、應對分心、擺脫制式想法、捕捉潛意識……，書中給予讀者許多實務建議，幫助我們達到事半功倍的效果，進而從自己和他人身上體驗「多點」輕鬆自在，「多點」安寧與身心滿足。

作者簡介

馬可．雷瑟（Marc Lesser）

美國紐約大學史登商學院（Stern School of Business）商學碩士、羅格斯大學（Rutgers University）心理學學士。曾是創意出版公司「松枝之舞」（Brush Dance）的創辦人暨總裁，現為企業禪夥伴（ZBA Associates）的創辦人兼總裁，這是一家提供管理顧問、生活諮詢及訓練的公司。二十多年來，致力於將正念及覺知練習整合到企業管理、策略及領導實務中，協助企業、組織和個人獲得更大的效率與成果。

作者修習禪學達三十餘年，是鈴木俊隆（Suzuki Roshi）禪師法脈的授證禪師，曾駐於舊金山禪學中心十年，並於一九八三年成為塔薩加拉禪修中心（西方國家第一所禪寺）的主任。著有《當禪師變成企業主》（Z.B.A.: The Zen Of Business Administration - How Zen Practice Can Transform Your Work And Your Life），現與家人住在美國加州磨坊谷（Mill Valley）。

想知道更多ZBA提供的服務、以少成多工作坊及溫心領導工作坊（Warmhearted Leadership）的相關資訊，請上網查詢www.zbaassociates.com或www.accomplishingmorebydoingless.com。

譯者簡介

達娃

美國西華盛頓大學環境科學系畢。

曾任出版社編輯、荒野保護協會副秘書長及國際事務部主任。

現從事口譯及筆譯工作，譯有《手斧男孩》、《發燒地球200年》、《失控的進步》、《哺乳動物圖鑑》、《自行車聖經》、《松林少年的追尋》、《追蹤師的足跡》、《草原狼導師》、《我一直看見天使》等二十餘冊書籍。於2007年前往美國追蹤師學校修業，學習美國印第安原住民的原始生活技能及其靈性生活，於2008年成為印第安之成年禮，以及成人藉以與自我重新連結的「靈境追尋」（vision quest）的引導者。目前與同為追蹤師的夫婿旅居美國新墨西哥州。